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肥満とサプリメント

健康診断でコレステロールが高いといわれたら…

高脂血症と診断します、カロリーの高い食べ物や運動不足、肥満、遺伝などが 原因になり、血液の流れが悪くなり脳梗塞、心筋梗塞などの詰まる病気を 引き起こす、薬物療法、食事療法、運動療法など医師の指示に従いながら、 許可が出ればサプリメントを試してみるのもよいでしょう。
キトサン（脂肪分を効率よく排出し、コレステロールの蓄積を防ぎ、 老廃物を排出する）、植物ステロール（主成分シトステロールなどの働きで コレステロールの吸収を防ぐ）、ウコン（からだの中で必要以上に作られる コレステロールを抑える）、卵黄レシチン（血液中の中性脂肪や老廃物を排出する）

肥満

“体脂肪率”も大事です。この数値を基準に運動のプランを立てるのもよいでしょう。
ただ、これより重要なものとして、“体内栄養素”のチェックを忘れてはなりません。
米国の有名なドクターの名言に“肥満は栄養失調である”という言葉があります。
なぜ“肥満は栄養失調である”なのでしょうか？本来あるべきビタミンや ミネラルが、体内にバランスよく保たれていれば、“異常な食欲” “疲れからくる怠惰な生活”“運動不足”“夜更かし”“ストレス性過食症” などにはならないということなのです。

体内栄養素のチェック

ビタミンB群、レシチン、イノシトール、カルニチン、マグネシウム、 クロムなどが重要な働きをしています。特に体内のビタミンやミネラルのバランスが 崩れたり、不足したりすると、“精神的に重大な変調”を起こし、 結果としてそれは、生活習慣にも大きな影響を及ぼしてきます。
“急に甘い物がほしくなる”“甘い物がほしくてたまらない”というときは、 心の変調を疑いましょう。そのときのあなたの心は“栄養素の不足“で 寂しい状態になっているのです。こんな時は早くサプリメントで調整してあげましょう。

内臓肥満

外見はスマートで問題なさそうに見えても、内臓の周りに脂肪がたまっている 状態を“内臓肥満”といいます。この脂肪は運動や食事制限ではなかなか取れません。
これらが原因で“消化器系の不都合”“脂肪肝”“胆嚢炎”“膵炎”を引き起こす こともあります。また、腸の具合も悪くなり“悪玉コレステロール”“ガン生成物質” を作ったりします。

それに加えて肥満の人は血管が詰まりやすくなっていたり、 炎症を起こしていたり、流れが悪くなっていたりすることが多く“脳梗塞” “心筋梗塞”などの危険性も高いのです。軽い症状では、むくみ、赤ら顔、のぼせ、 不整脈、動機、息切れ、偏頭痛などがあります。日常生活の中でこのような症状が あると“循環器系に異常がある”と考えてよいでしょう。

肥満のサプリメント

ダイエットの基本は、運動と栄養のバランス。ビタミンBは、 脂肪の代謝に重要な役割をもつため積極的に摂りましょう。
食事の量を減らすと栄養は偏りがちになります。
マルチビタミンと汗で失った鉄、骨のためにもカルシウムの補給が必要となります。

ビタミンとガルシニアやギムネマのサプリメントどちらがよいでしょうか？

ビタミンは食事制限に対してカロリー不足を補うものです。
ガルシニアやギムネマは身体にとって必要不可欠なものではなく、 糖の吸収を抑えたり、食べた物が脂肪に変わるのを抑制します。
両者をうまく組み合わせて使いましょう。

ダイエットを考えた食事
（基本的に毎日とりたいもの）
パン、パスタ、米、ジャガイモいわゆる穀物 果物、まめ、ナッツ、野菜 オリーブオイル、チーズ、ヨーグルト、若干のワイン

（週に数回はとりたいもの）
魚、鶏肉、卵

（月に数回はとりたいもの）
甘い物、肉

食生活のポイント

�@高たんぱく低脂肪

たんぱく質は筋肉や血の素となります。良質な物をもっととるよう心がけましょう。 大豆、脂肪を取り除いた肉、赤身の魚菜やいか、たこ、貝類が代表的な食品です。 栄養成分シールが貼ってあればタンパクと脂肪を比べてください。

�A総カロリーと脂肪は少なく

メインでタンパクをとったら、サイドディッシュで履修ではカロリーも 脂肪も少ない物をとりましょう。

�B同じカロリーならバラエティーに富んだものをとる

同じ120Kcalの“ほうれん草”と“ごまあえ”だったら栄養素のある “ほうれん草”を選びましょう。カロリーはあるのに栄養素のない “エンプティーカロリー”や単品ダイエットは栄養が偏ってしまいます。

�C適量の炭水化物

御飯や、かみごたえのあるフランスパンなどは腹持ちがいい、 バターたっぷりのクロワッサンやデニッシュは控えましょう。

�D野菜

淡色野菜と緑色野菜を、合わせて1日350gはとりましょう。
ドレッシングにも注意を。

�E食物繊維

ダイエットで食べる量が減ると便秘になりがちです。
食物繊維で満腹感が得られ便秘も解消、人参やごぼう、オリーブエキスなどがよいでしょう。

�F必要な脂肪はオリーブオイルで

脂質は肌のつやを保ったり、脂溶性のビタミンAやEの吸収にかかわる大切な栄養素。
オリーブオイルは酸化し難い良質の脂質です。
主成分の一価不飽和脂肪酸オレイン酸は、 コレステロールを減らして血液をきれいにします。

�G調味料のカロリーに注意

見落としがちなのが調味料、大さじ１杯あたりのカロリーはバター69Kcal、 マヨネーズ80Kcal、生クリーム 65Kcal、みりん42Kcal、みそ39Kcal、ウスターソース20Kcal、 ケチャップ19Kcal、ハーブやスパイス、レモンで味を付け調味料は控えめにしましょう。

�H素材のおいしさに目覚めよう

旬のものなら、栄養もうまみもたっぷり入っています。

�I寝る前3時間

寝る前3時間は何も食べないようにしましょう。

�Jアルコールの魔力に気をつけよう

アルコールはすぐに代謝されますが、いっしょに取った食べ物が そのまま体脂肪になりやすいです。つまみにも配慮が必要です。

�Kお水はたっぷり

水分はたっぷりとりましょう。

�L食事は時間をかけて

ダイエット

・ミセス用	→	サラシア＋キトサン
・若い人用	→	ギムシン（ギムネマ＋カプサイシン･唐辛子のこと）＋キトサン
・体型アップ	→	シトラス＋トナリン（異性化リノール酸を含んでいる）＋クロム（クロミウム、ピコリネート）
・下半身のスリム化	→	メリロート
・御飯だいすき	→	ガルシニア（果皮にふくまれるHCA・HCAは東南アジアの果実ガルシニアエキスのこと）＋ギムネマ＋トウガラシ＋ググルエキス
・甘い物だいすき	→	ギムネマ（インドの薬草）＋マルベリー（桑の葉）
・脂濃いものすき	→	キトサン+ギムネマ+杜仲（杜なか葉はコレステロールを減少、血圧を下げる作用、主成分のピノレジノール・ダイグルコサイドという物資によるもの）エキス
・ぽっちゃり体型	→	トウガラシ＋オオバコ
・筋力はキープしながらダイエット	→	トリナン（異性化リノール酸を含んでいる）
・運動はしたくない人	→	ゴツコラエキス

精神的な安定のため

リラックスの素	…	緑茶の成分テアニンが神経を静めてくれます。 即効性があるので空腹感からくるイライラを和らげてくれます。
セントジョーンズワート	…	落ち込んだ気持ちを明るくしてくれます。

エキササイズでのサポート

・杜仲＋コラーゲン	→	代謝を高めコレステロールを減少、新陳代謝を活発にします。
・スルピリナ	→	良質の植物性タンパクで、筋肉が作られるのをサポートしてくれます。
・青汁+豆乳	→	筋肉の素となるたんぱく質を補給できます。大豆は良質なタンパク源です。
・DNA	→	細胞の成長や新陳代謝に欠かせないDNA，筋肉を鍛える上でタンパクの働きを助けてくれます。
・ガルシニアエキス	→	過剰な栄養が脂肪になるのを防いでくれます。運動前にとると効果的です。

エネルギーをたくさん消費するのは、運動よりも基礎代謝を上げることです。
基礎代謝の6〜７割は筋肉で消費されている。
筋肉を増やせば、基礎代謝も上がり、 あまったエネルギーが体脂肪になるのを防ぐことができます。
瞬発力がいるハードな 運動ではなく、軽めの負荷でゆっくり行う運動なら、ムキムキにならずスレンダーな 筋肉をつけることができます。
ダンベル、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの メニューがよいでしょう。

トレーニングで負荷をかけると、繊維状の筋肉繊維は容易に切れてしまい 壊れてしまいますが、すぐに修復されて以前より強い繊維に生まれ変わります。
こうして筋肉は大きくなり鍛えられるというわけです。このときに必要な材料に なるのがたんぱく質です。

鍛えた筋肉も使わないでいるとたちまち衰えてしまいます。筋肉が落ちるということは、 筋肉細胞が脂肪に置き換わるということで、その脂肪は消費しない限りなくなることは ありません。脂肪には有酸素運動が効果的です。水泳、ウォーキング、なわとび、サイクリングなどは 、脂肪を効率よく燃焼させます。筋肉が鍛えられた状態で行うとより効果的です。
以前は連続して20分以上運動しないと効果がないといわれていましたが、入門者では 10分ずつ2〜3回でもよく、毎日コンスタントに続けることが大事です。