新型コロナウイルスで外出自粛の中、運動不足になりがちだと思われます

さて、皆様は対策として何をされていますか？

ストレッチ？体操？ウォーキング？どれも有効だと思います

ただ、活動量の低下で一番問題となってくるのは下肢の筋力低下だと思われます

下肢の筋力が落ちると、心肺機能・体力の低下につながってきます

そのため下肢の筋力トレーニングはとても重要となってきます

運動はしていても筋力トレーニングをされていない方は、ぜひ取り入れてみてください

そこで、今回は自宅での下肢の筋力トレーニングを日常生活で重要となってっくる筋肉にしぼり

３つほど紹介します

スクワット　　太ももの筋肉

椅子からゆっくり立ち座りをします。可能であれば座面にお尻をつけいないようにしましょう

また、立ち上がる時に膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう

ブリッジ　　お尻の筋肉

両膝を立てて上向きで寝て、お尻を浮かします

両膝が開かないように注意しましょう

つま先立ち　ふくらはぎの筋肉

壁、もしくは椅子の背もたれなどを支え、踵をまっすぐ上にあげます

それぞれ１０回を２セットを目安に行ってください

コロナに負けず頑張っていきましょう！！