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摂取タイミング

1. オフシーズン

   身体をつくる時期なのでおもにプロテインの摂取が必要です。
   トレーニングをする日は朝食後10ｇ
   トレーニング直後20ｇ、就寝�T時間前10ｇ
   週２回以上トレーニングを行っている週は、トレーニングを行わない日も
   朝食後10ｇ、夕食後10ｇ摂取してください。
   週1回トレーニングの週は、朝食後10ｇでよいでしょう。
   身体が疲れることによりトレーニングが続かない場合、体重を落としたい場合
   →トレーニング30分前に脂肪燃焼＆エネルギーを摂りましょう。
   じん帯か腱を痛めている場合
   →毎日、コラーゲンを朝食後に取りましょう。
   膝などの関節内をいためている場合
   →毎日、グルコサミン＆コンドロイチンを朝食後に摂りましょう。
   消化が悪い､便通が悪いとき
   →便の状態をみながら毎日夕食後にビフィズス菌を摂り、適時オリゴ糖を加えてください。
   なんとなくコンディションが悪いとき
   →しばらくは毎日マルチビタミン、マルチミネラルを摂ってみましょう。

2. シーズン中の練習期

   シーズン当初
   始めの２週間はたんぱく質を中心に摂るようにしましょう。
   トレーニングをする日は朝食後10ｇ、 昼食後10ｇ、夕食後10ｇ摂取して下さい。また、アミノ酸かペプチドをトレーニング直前に5ｇ、就寝直前5ｇ摂るのもよいでしょう。
   じん帯、腱､関節内に痛みがある場合
   →コラーゲンやグルコサミン、コンドロイチンを毎日続けてください。
   
   すぐばてるとき
   →脂肪燃焼＆エネルギーをトレーニング30分前に摂りましょう。また、 コンディション管理のためマルチビタミン、マルチミネラルを毎日朝食後に摂るようにしましょう。

3. 試合期

   試合2週間前にクレアチンを摂りましょう。
   最初の1週間：1日に５ｇを毎食後、計3回摂取
   2週間目：夕食後のみ５ｇ摂取
   パワーのない人は日ごろから摂った方がよいでしょう。
   また、BCAAを毎日朝食後に摂り、筋肉の疲労を防ぎましょう。
   グルタミンやエキナセアを摂り免疫力を上げ風邪などの病気にかからないようにしましょう。
   スタミナが落ちないようにエネルギーサプリメントを毎日朝食後に摂りましょう。
   マルチビタミン＆マルチミネラルは必ず毎日昼食後に摂るようにしてください。
   試合1週間前には糖質（米、パン､麺類）を極端に減らし、2日前から通常より多く糖質を摂り 身体の中に糖質エネルギーを多く蓄えましょう。

4. 試合前日と当日

   前日の夕食は糖質を多めに摂り、たんぱく質は少なめに摂るようにしましょう。
   当日は3時間前までに食事は済ませます。糖質主体でたんぱく質や脂肪また野菜などの
   繊維質のものは少なめに、普段から食べなれている物を摂りましょう。
   空腹を感じたら、1時間前までなら糖質だけを少量摂取し、 30分前になったら口にするのはスポーツドリンクのみにしましょう。
   終了後はたんぱく質と糖質を摂るようにしてください。